買跑鞋要先認識跑鞋結構（含慢跑鞋推薦）
Aug 23. 2022
跑步建議要使用跑鞋，不僅可以增加跑步的效率，也會保護您的雙腳減少運動傷害的產生，挑選一雙適合自己跑鞋真是超重要。
市面上常見的跑鞋品牌像是Nike, adidas, ASICS強調(1)包覆性(1)避震性(2)透氣性(3)支撐性(4)耐磨性(5)動作控制 (Motional control)，我們來拆解跑鞋的九大結構才能了解這些功能，在挑選跑鞋的時候就更容易找到適合自己的神鞋了。
1.中底（MIDSOLE）-大底與鞋面中間部分
說中底是跑鞋的靈魂真是不為過了，好的中底很輕盈，提供支撐和緩震，給予膝蓋和腳踝一定程度的保護作用喔！跑步起來既輕盈又不傷腳。
各大品牌都有自己的中底科技，四個關鍵字：支撑性、回彈力、缓震性、輕量。常見的中底材質有EVA（Ethylene Vinyl Acetate）、Phylon（二次EVA發泡材）、PU（聚氨基甲酸酯，polyurethane）和EVA混合製成中底等等。
[慢跑鞋推薦]
ASICS亞瑟士FLYTEFOAM中底：輕量，採用有機纖維，長時間都可以保有緩衝功能
ADIDAS愛迪達的 Boost中底
MIZUNO美津濃Wave Rider 使用的ENERZY中底
2.大（外）底（OUTSOLE）-跑鞋底部和地面接觸部分
外底也叫大底，是跑鞋底部與地面直接接触的部分，兩個關鍵字：耐磨、抓地力（防滑）
如果大底抓地力不足，下雨天路面溼滑時很容易滑倒。因此跑鞋大底會設計各式紋路來增加摩擦力，因而達到止滑的作用。為了增加耐磨性（也就是可以穿比較久），基本都採用橡膠作為大底材質。各品牌也會在鞋底增加一些複合材質來加強跑鞋的功能。
特別是某些複合性路面需要較高的抓地力，例如去健行的郊山同時有草皮、泥土、碎石或樹枝等，且因為山上天氣不穩定常下雨，使泥土具有濕氣、水氣甚至小水漥，此時鞋底需要具備較深的大底顆粒與紋路以及較佳的排水設計，才能有足夠的抓地力。
當走路或是跑步覺得好像有點滑，就該檢查一下跑鞋大底的紋路是否磨平了，就像是車子的輪胎沒有胎紋後很容易打滑，就應該要替換鞋了喔！
[慢跑鞋推薦]
ASICS 亞瑟士GEL-KAYANO 28：TAHAR® Plus 耐磨橡膠+ RISSTIC穩定片：複合性橡膠大底加上樹脂來補強中足的安定性
3.後跟(HEEL COUNTER)-跑鞋固定包裹脚跟部分
後跟主要起到固定脚跟、防止脚跟滑動的功能，例如 ASICS亞瑟士 HEEL CLUTCHING System設計在腳踝部位提供支撐及保護性，可以很好的貼合，也不會因為長時間跑步而磨脚。
4. 鞋面（UPPER）-跑鞋上半部包裹脚部分
鞋面是跑鞋整個跑鞋上半部的核心，三個關鍵字：包覆性、透氣、减少摩擦
對於長跑者來說也很重要，腳在跑鞋中不斷運動和摩擦，久了腳會脹大，鞋內溫度也提高，若不能有效散熱，對足部而言真是相當不舒服。
鞋面和和中底一樣，各大品牌也不段推陳出新，致力研發新的鞋面材料。例如MIZUNO美津濃Wave Rider和Wave Sky系列使用的Wave Knit 針織網布。
若希望可以具有防撥水的功能，各大品牌都有有推出Gore Tex材質可以選擇，不僅有防水而且還能夠保持透氣，相對來說也會價格比較高一些。
5. 鞋頭(TOE BOX)-跑鞋最前端部分
跑鞋大底設計會延伸到鞋頭，為了增加鞋頭的防撞和讓前脚掌更大的空間，會採用一些支撑材料來固定鞋頭。
提到鞋頭，就要一定要提到「鞋楦」，是決定是否合腳的關鍵。
每個人的足型、腳掌寬窄、厚瘦、形狀都不一樣：而每個品牌的楦頭大小都有一些不同，甚至不同的鞋款也不同。選到太寬會讓腳在鞋內滑動容易起水泡，磨破皮，若是太窄的鞋楦會壓迫到腳或是引起拇指外翻。
跑鞋鞋楦尺寸由窄至寬分為：市面上比較常見的楦寬範圍在 B 楦至 EE(2E)楦之間。
男跑鞋的D 楦也稱之「標準楦」，是最常使用的楦寬尺寸。B 楦則較常見於女跑鞋。而從 EE（2E） 楦開始便屬於寬楦鞋。
亞洲人的腳掌寬度普遍就比歐美人要來得寬：常見的跑鞋品牌中，國際品牌如adidas鞋子的楦頭通常比較窄：日系品牌asics亞瑟士或是MIZUNO美津濃的通常比較寬一些，若本身的楦頭有特別大或是特別小，建議選購時還是要實際試穿為佳。
由於亞洲人的腳掌寬度較寬，在日系品牌中，通常標註「Wide」的跑鞋，大多屬於 2E、3E 的楦寬。再大的也有標註「Super Wide（SW）」的 4E「超寬楦」，讓足圍尺寸較大的跑者也可以選購。
因此不論男鞋女鞋，購買時必須留意鞋子的楦寬是否適合自己的足圍。
6. 鞋口(COLLAR)
鞋口也就是整個跑鞋開口的位置，好的鞋口穿脱方便且舒適，並且有一定的固定作用。
7.鞋舌(TOUGUE)-鞋帶下面和脚背上方部分
鞋舌主要為了方便穿脱跑鞋以及固定脚背而設計，對於跑者来説，配合鞋帶的使用，鞋舌能固定不偏移，对于穩定跑姿和防止磨脚背都是非常重要的。
8.鞋帶(LACE)-固定鞋舌及内外鞋面的帶子
鞋帶是為了固定鞋舌，使脚可以包裹在跑鞋内部，在跑步時防止鞋子鬆掉，達到固定的作用。
9. 鞋墊(INSOLE)-跑鞋内部的軟墊
为了達到良好緩衝减震的效果，各品牌的鞋墊科技而會加入透氣排汗的功能，具有彈性，穩定和防滑，讓跑者跑起來輕彈又不會有腳氣喔！
[慢跑鞋推薦]
ASICS亞瑟士 GEL-KAYANO 28 使用的 X-55 鞋是 ASICS 所採用的最高彈力係數鞋墊，並且相當透氣。
了解跑鞋的結構後，就很容易了解市面上常見強調幾個特性(1)包覆性(1)避震性(2)透氣性(3)支撐性(4)耐磨性(5)動作控制 (Motional control)在購買時應該注意的重點了。
